São acessível de executar, você poderá fazê-los em qualquer blog, em apenas alguns minutos e, usando o seu peso corporal como único objeto básico. Assim são os 3 exercícios que te propomos pra fortificar três os pontos básicos de sua anatomia: trem superior, abdômen e glúteos.
Para aproveitar ao máximo seus proveitos, o intuito seria fazer entre 3 e quatro dias por semana (não esqueça de aquecer antes e esticar ao terminar) e completá-los com sessões de exercícios aeróbicos (percorrer, correr, nadar, bicicleta, etc). São superfectivas para robustecer ombros e braços (principlamente os tríceps e peitoral, implicando também a abdominais e glúteos.
De pé, apoie as mãos a respeito de uma parede e flexiona os cotovelos, aproximando o tronco, sem pegar os pés do site. Com os joelhos a respeito do chão, dobre os cotovelos até tocar o chão com o nariz. Técnica: tenha em mente de manter a cabeça em paralelo com as costas, sem derrubá-lo, ou enviá-la em excesso para não sobrecarregar as cervicais. O abdômen precisa estar ativado e os glúteos, pra cima (não se trata de descer e subir o cu). Séries/repetições: três séries de entre dez e 15 repetições.
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No ZEN não nos cansamos de apresentar que as placas são o mais legal que você poderá fazer para tonificar o abdômen, o que não ou melhor que basta utilizá-las pra adquirir uma barriga lisa. Pra esta finalidade, não lhe resta outra que doar assim como ao cardio e consumir bem.
Glúteos, pernas e até mesmo ombros se vêem envolvidos em um exercício efetuado em estático e que tem muitas variações (laterais, alternando a perna de suporte, com bandas elásticas, etc.). Técnica: não deixar despencar a cabeça, nem sequer os glúteos (pra evitar carregar cervicais e lombares). Sentir toda a força no abdômen, movimentando-se intensamente, os glúteos e os bíceps femorais.
Series/repetições: 3 séries, segurando a aparência entre 10 e sessenta segundos. Faz cota, perto com as flexões e as pedaladas, do trio de ouro de exercícios para os glúteos, mas, ao inverso dos dois anteriores, não recrute os quadríceps e é bem mais encontrado. Mas podes ser feito sem nenhum utensílio, é muito mais eficaz se praticada com peso e uma faixa elástica colocada acima dos joelhos. Técnica: cuidado com a zona lombar. É muito considerável contrair os músculos ao máximo em cada subida.
A tua volta, voltou ao Japão, onde enfrentou o 18 de agosto de 1990 Jushin Liger para o Campeão Peso Pesado Junior da IWGP, ganhando Benoit a competição e o cinturão. Em 1991, começou a usar uma máscara e mudou seu nome artístico pra Pegasus Kid, com o qual iniciou uma rivalidade como o lutador mexicano vilão III.
