Aprenda como se executa este tipo de exercícios e suas diferenças com os exercícios isométricos. Os exercícios isotónicos são aqueles em que se obriga a um massa muscular, a realizar um movimento suportando um peso estático permanente. Isto significa que o músculo necessita vencer para fazer o movimento de uma resistência superior ou menor, e com um treinamento repetitivo, comprar-se-á que a massa magra cresça e se torne mais robusto. Procura AXA Health Keeper pro seu treinador pessoal pra que se prepare adequadamente.
o que estamos citando, assim sendo? Basicamente, cada exercício que você fizer com pesos, sejam tipo halteres ou barra com pesos ou aparelhos em que você precisa mover a articulação derrotando um peso. Usam tanto atletas profissionais, que treinam grupos musculares específicos, como atletas amadores que desejam aumentar a massa e a força muscular em geral.
E é que esses são exatamente os proveitos que eles trazem esse tipo de exercícios: um acréscimo da massa e da potência do grupo muscular que se trabalhe. Quanto mais repetições com menos peso, maior potência muscular. Se, pelo contrário, se intensifica o peso e cortar as repetições, o que será capaz de será superior massa e potência muscular.
É o mesmo que os chamados exercícios isométricos? Não. Os exercícios isométricos não faz movimento qualquer, nem muscular ou nas articulações. Mantém-Se a massa magra em tensão, mas sem movê-lo durante alguns segundos e repita o exercício algumas vezes. E que os exercícios isocinéticos? Também não. Os exercícios isocinéticos, que se exercem a respeito de tudo em reabilitação, consiste em exercer uma força execução, em um intervalo de movimento acordado e que, graças a um dinamômetro, a uma velocidade frequente. Também será considerado exercício isocinético o emprego de uma bicicleta estática, com uma resistência e um número de rotações por minuto pré-instituídos de antemão. Quais são os exercícios isotónicos são os mais comuns e fáceis de fazer?
Conheça alguns exercícios básicos com halteres de um quilo ou um quilo e meio cada uma. Bíceps: em pé, com os joelhos levemente flexionada, os braços colados ao organismo, com as palmas voltadas pra frente. Flexiona os cotovelos e sobe e desce halteres, sem descolar os cotovelos do corpo humano.
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Repete 40 vezes em um ciclo de tempo. Descanse e repita 20 vezes mais em dois tempos. Tríceps: Levanta os cotovelos e coloque-os colados aos lados da cabeça. Flexionar e esticar os braços por trás da cabeça, sem mover os cotovelos.
1. Também para tríceps: Fique meio de lado, com a perna direita para a frente e flexionada e a outra esticada para trás. O braço esquerdo com o cotovelo flexionado pela altura do ombro. Estica e volta a flexionar o cotovelo, sem mover o antebraço. Repita 20 vezes e repita com o braço direito.
Ombro: em pé, joelhos e cotovelos levemente flexionados. Os braços na frente do corpo com as palmas pra dentro. Levanta os braços até a altura dos ombros e baixa. Repete 40 vezes em um tempo e 20 em dois tempos. Sem utilizar halteres, os abdominais de cada tipo, também executam pressão para os músculos e existe movimento, por isso que são exercícios isotónicos, o mesmo que as flexões execuções, ou as flexões. As primeiras vezes que fizer esse tipo de exercícios é possível que você tenha dores musculares.
Isso é normal. Conforme você treinando as dores musculares vão ser menores. Com o tempo você mesmo conseguirá acrescentar o número de repetições e o peso do que está a utilizar, pois a tua força muscular e a massa serão maiores. Se você tiver dúvidas ou se você machucar, para e pergunta para com o teu monitor.
