Dizem que “os trinta são os novos 20” e, tendo em conta que cada vez vivemos mais, você poderá que esta popular alegação tenha quota de explicação. Mas que a expectativa de existência seja ainda mais longa não ou seja que não tenhamos que cuidar para conservar-nos saudáveis com os anos. E quanto antes começarmos a fazê-lo, melhor.
Apesar de estarmos em plena flor da existência”, o stress do dia a dia poderá passar factura. Para impossibilitar que isso aconteça, é necessário colocar em prática algumas informações claro que nos ajudarão a possuir uma vida mais saudável e feliz.
É claro que uma das coisas com que sonha toda garota quando pensa em “ser mais” é com poder ir para a cama à hora que quiser. Mas quando crescemos, fica evidente que, salvo em alguma noite esporádica, a fantástica hora pra encaminhar-se para a cama não são as 4 da manhã. Sobre tudo, se não queremos nos tragar para o dia seguinte no trabalho.
Em resumo, o descanso é fundamental. E é que, dormir o bastante nos socorro a manter um peso saudável, a resolver com o estresse e possuir uma melhor feitio. Então, temos que dormir cada noite, entre 7 e nove horas, como explica a Fundação Nacional do Sono dos EUA, e também tentar manter um horário de sono regular. O esporte é importante para manter a musculatura e a função cardiovascular. Não há nada que você goste mais um amante do sono que a chegada do final-de-semana para ir os dois dias dando voltas entre travesseiros e edredons de plumas, e só sair da cama pra ingerir.
Mas como a ausência de sono não é interessante, o excesso também não é. “Este costume bem como vai contra os ritmos circadianos”, oferece o Dr. Xavier Xercavins, médico de família e especialista em medicina interna. Desta maneira, é que o teu tempo extra entre os lençóis, os fins-de-semana não ultrapasse as duas horas ou menos, e tenta que só seja sábado ou domingo, não os 2.
Os horários de serviço irregulares, o stress e a pressa, fazem com que vários comam todos os dias em restaurantes. A dificuldade é que os estabelecimentos utilizam bem mais óleo, temperos ou até mesmo manteiga pra que a comida saiba mais deliciosa. Torne-se com um receituário de pratos fáceis e saudáveis e tenta retirar um dia por mês ou da semana para aprontar um par de tupperware incrível para o serviço. Pelo menos você vai saber o que você está ingerindo e até mesmo é possível que teu bolso lhe agradeça a final de mês. A necessidade de dormir mais ou menos horas depende do gene “clock”. Se não quiser beliscar petiscos insanos entre as refeições poderá levar “sobras” de refeições anteriores.
Seguro, que é uma opção mais saudável e mais económica também. “A melhor é levar o ‘tupper’, como descobrir um restaurante ou sala de jantar, onde se certifique que utilizam óleo de oliva e não refríen as refeições”, recomenda o médico. Os fitonutrientes em frutas e vegetais são frequentemente os mesmos componentes que lhes dão sua cor.
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Tendo como exemplo, o beta-caroteno é o que fornece as cenouras e as batatas cor-de-laranja radiante e as antocianinas são antioxidantes potentes que executam azuis para os mirtilos. Portanto, quanto mais cores consumas, superior abundância de nutrientes que você terá. “Cada cor significa um tipo de fitonutrientes.
Os amarelos ou laranjas são benéficos para a vista, durante o tempo que que os vermelhos são muito adequados pro coração. O ideal é tomá-los todos”, explica Xercavins. A inatividade é associada com uma série de dificuldades de saúde, desde o descomplicado aumento de peso até a obesidade e as doenças cardiovasculares. E todos nós sabemos que muitos trabalhos em geral, sobretudo os de escritório, geralmente nunca teve confinado a uma cadeira durante tantas horas por dia. O exercício não precisa ser sinônimo de centro de fitness, bem como se podes usar alguns minutos a correr inmensuráveis dias da semana. Está a um comparsa pra suas caminhadas e desfrutar do ar livre.
